Agar produksi dan kualitas ASI bisa optimal, ibu perlu mengonsumsi makanan sehat yang bernutrisi. Selain itu, mengonsumsi makanan sehat juga akan membantu ibu terhindar dari penyakit.
Busui perlu makan sedikit lebih banyak, sekitar 330 hingga 400 kalori tambahan per hari. Kalori ekstra ini berguna untuk memberi busui energi dan untuk memproduksi ASI. Berfungsi sebagai sumber energi. Bagi ibu menyusui disarankan mengonsumsi 6 porsi nasi setiap harinya.
Apel merupakan salah satu makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB yang bisa dikonsumsi. Selain itu, apel juga merupakan makanan ibu menyusui yang dapat dikonsumsi agar bayi tidak kembung.
Sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam, mengandung nutrisi yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui maupun bayi. Pasalnya, sayuran hijau mengandung kalsium yang dapat mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi.
Kurma juga salah satu makanan untuk ibu menyusui yang dipercaya dapat mendorong peningkatan hormon prolaktin. Selain itu, kurma juga kaya akan kalsium, kalium, asam lemak tak jenuh, dan vitamin K. Tak hanya itu, kurma disebut dapat meningkatkan energi tubuh, melancarkan sistem pencernaan, hingga mencegah anemia.
Asupan protein hewani dan nabati berperan penting dalam melancarkan produksi ASI. Busui disarankan mengonsumsi 4 potong protein hewani, bisa dalam bentuk ikan, ayam, atau daging dalam satu hari dibarengi dengan protein nabati, seperti 4 potong tempe atau 8 potong tahu setiap harinya.
Banyak kandidat pembantu dan baby sitter yang bisa dipilih di Hananiaserka.com
