Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia dalam hidup. Karena dengan tidur, kita sudah membantu menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur yang baik adalah tidur yang berkualitas. Orang dewasa memerlukan 7-9 jam waktu tidur per malam. Dengan menjaga kualitas tidur yang baik, dapat berpengaruh positif terhadap aktivitas di keesokan harinya.
Banyak orang yang mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas di malam hari. Tidur malam yang nyenyak mungkin tampak seperti tujuan yang mustahil. Namun, sebetulnya kamu memiliki kendali lebih besar atas kualitas tidur daripada yang mungkin kamu sadari. Obat untuk kesulitan tidur juga sering kali ditemukan dengan mengubah rutinitas harian.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, ada beberapa langkah yang bisa Bunda lakukan, yaitu:
- Menetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, adalah bagian penting dari pola tidur yang baik. Ini membantu ritme sirkadian tubuh bekerja lebih optimal.
- Hindari gangguan cahaya, pasalnya paparan cahaya yang berlebihan dapat mengganggu ritme tidur dan sirkadian tubuhmu. Pasangkan tirai gelap di jendela atau masker tidur untuk menutupi mata guna menghalangi cahaya dan mencegahnya mengganggu tidurmu.
- Olahraga dapat menghasilkan efek lelah yang membuat Bunda mudah terlelap. Namun, aktivitas ini juga dapat menghasilkan efek segar yang justru membuat tubuh semakin terjaga. Bagi Bunda yang sulit tidur setelah berolahraga, disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan, seperti melakukan yoga, termasuk vinyasa yoga, membaca buku, berendam air hangat, atau mendengarkan musik.
Banyak pembantu pengalaman di Hananiaserka.com
