Sembelit adalah gangguan pencernaan akibat penurunan kerja usus. Masalah pencernaan ini ditandai dengan keluhan susah buang air besar atau BAB tidak lancar dalam jangka waktu tertentu.
Pada umumnya, mencegah konstipasi atau sembelit mirip dengan cara melancarkan BAB, di mana Bunda perlu menerapkan pola hidup sehat agar pencernaan tetap sehat. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk mencegah sembelit:
- Perbanyak makanan berserat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, kacang-kacangan, sereal, dan sebagainya.
- Melakukan manajemen stres yang baik.
- Memastikan tubuh tetap aktif dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin seperti berjalan atau jogging.
- Cobalah mengatur jadwal BAB untuk melatih otot-otot untuk buang air besar pada waktu yang sama setiap hari.
- Penuhi kebutuhan cairan tubuh.
- Hindari untuk menahan buang air besar dan cobalah mengatur jadwal buang air besar secara rutin.
- Konsumsi probiotik secara teratur seperti yang ada dalam yoghurt dan kefir dengan kultur bakteri baik yang aktif atau hidup.
- Hindari alkohol dan kafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Jika butuh ART silakan klik Hananiaserka.com
