Konstipasi adalah istilah yang digunakan untuk menjelaskan gejala yang berhubungan dengan kesulitan saat buang air besar. Gejala dapat ditandai dengan frekuensi buang air besar yang jarang, tinja yang keras dan padat, usaha mengejan berlebihan, rasa tidak lampias setelah buang air besar, atau penyumbatan.
Meski umumnya tidak berbahaya, sembelit bisa mengganggu aktivitas dan menyebabkan komplikasi. Jadi, penanganan yang tepat perlu dilakukan untuk mengatasi keluhan ini.
Berikut cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah sembelit:
- Hindari alkohol dan kafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.
- Dapatkan olahraga teratur.
- Makan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Minum banyak air.
- Latih otot-otot untuk buang air besar pada waktu yang sama setiap hari.
- Jangan menunda buang air besar.
- Makan makanan berserat tinggi dan konsumsi suplemen serat bila perlu.
- Konsumsi probiotik secara teratur.
Banyak pembantu pengalaman di Hananiaserka.com
