You are currently viewing Sumber Alami Kalsium Yang Baik Dikonsumsi Sehari-hari
  • Reading time:1 mins read

Sumber Alami Kalsium Yang Baik Dikonsumsi Sehari-hari

Kalsium adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi hingga jantung. Itulah mengapa kebutuhan kalsium harian perlu dipenuhi, salah satunya dengan mengonsumsi makanan berkalsium tinggi.

Bayam, lobak, sawi hijau, brokoli, dan bok choy merupakan sayuran hijau yang mengandung banyak kalsium. Misalnya, dalam 1 cangkir bayam yang dimasak mengandung 268 kalsium atau sekitar 21% dari jumlah kebutuhan kalsium harian. Namun, beberapa makanan berkalsium tinggi tersebut mengandung oksalat.

Makanan berkalsium tinggi lainnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang tanah, lentil, kedelai, almond, biji chia, dan biji wijen. Selain kalsium, kacang dan biji juga kaya akan nutrisi lain, seperti serat, protein, zat besi, zinc, folat, magnesium, dan kalium.

Berbagai makanan laut, seperti ikan sarden, tongkol, teri, dan salmon, juga kaya akan kalsium. Selain itu, jenis ikan tersebut juga mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, dan kulit.

⁠Banyak kandidat pembantu dan baby sitter yang bisa dipilih di Hananiaserka.com