Sembelit atau konstipasi merupakan salah satu gangguan pencernaan yang sering dialami banyak orang, namun sering kali dianggap remeh. Padahal, jika dibiarkan terlalu lama, sembelit bisa menimbulkan komplikasi serius dan mengganggu kualitas hidup.
Berikut cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah sembelit:
- Dapatkan olahraga teratur.
- Minum banyak air.
- Makan makanan berserat tinggi dan konsumsi suplemen serat bila perlu.
- Makan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Latih otot-otot untuk buang air besar pada waktu yang sama setiap hari.
- Konsumsi probiotik secara teratur, seperti yang ada dalam yoghurt dan kefir dengan kultur bakteri baik yang aktif atau hidup.
- Jangan menunda buang air besar.
- Hindari alkohol dan kafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Banyak pembantu pengalaman di Hananiaserka.com
