Ibu hamil tak jarang mengalami insomnia atau susah tidur saat hamil muda, tepatnya pada trimester pertama kehamilan. Penyebabnya ada beragam dan salah satunya dikaitkan dengan perubahan fisik serta mental yang terjadi selama kehamilan.
Tidur tak sekadar mengistirahatkan tubuh. Tidur juga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, mulai dari mengurangi stres hingga menjaga fungsi organ tubuh agar dapat bekerja dengan baik.
Berikut sejumlah cara yang bisa dilakukan agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas selama kehamilan berlangsung:
- Cari posisi tidur yang nyaman. Posisi yang dianjurkan adalah miring sisi kanan, guna memperlancar aliran darah ke janin.
- Menyediakan waktu untuk tidur siang. Ibu hamil sering merasa mengantuk saat siang hari yang dipicu oleh hormon progesteron, hal ini juga bisa menggantikan waktu tidur malam yang seringkali terganggu.
- Susah tidur saat hamil muda juga dapat diatasi dengan memastikan perut sudah kenyang sebelum tidur. Namun, ada aturan makan malam yang harus diperhatikan. Bumil disarankan untuk makan malam 2–3 jam sebelum tidur untuk mencegah asam lambung naik.
- latihan napas juga mengurangi susah tidur. Sebaiknya Ibu juga melakukan olahraga ringan seperti senam atau latihan pernafasan seperti yoga.
- Ciptakan kamar tidur yang nyaman agar Bumil dapat tertidur lelap dan tidak mudah terbangun. Bumil bisa meredupkan lampu kamar, mematikan TV, dan menjauhkan diri dari gadget.
Banyak Baby Sitter pengalaman di Hananiaserka.com
