Sembelit adalah salah satu gangguan pencernaan yang sebenarnya sudah sangat umum dialami setiap orang. Kondisi ini disebabkan oleh penurunan aktivitas usus. Gejala sembelit umumnya diawali dengan keluhan susah BAB. Kondisi yang dikategorikan dalam sembelit adalah ketika seseorang BAB dengan frekuensi kurang dari 3 kali seminggu.
Sebagian besar kasus sembelit ringan hingga sedang dapat teratasi sendiri di rumah. Perawatan diri dapat kamu mulai dengan menginventarisasi apa yang kamu konsumsi dan kemudian membuat perubahan.
Beberapa rekomendasi untuk membantu meringankan atau sebagai langkah pengobatan sembelit meliputi:
- Jangan membaca, menggunakan ponsel atau perangkat lain saat mencoba buang air besar.
- Minumlah air lebih banyak. Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
- Bergerak atau berolahraga.
- Tinjau obat-obatan atau suplemen yang sedang kamu gunakan.
- Tambahkan konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan berserat tinggi lainnya ke dalam pola makan.
Mencari Baby Sitter berpengalaman? Klik Hananiaserka.com
