Nyeri punggung adalah suatu kondisi yang ditandai dengan adanya rasa sakit atau ketidaknyamanan pada daerah belakang tubuh, yang mencakup tulang belakang, otot, ligamen, atau saraf di sekitar punggung. Nyeri punggung dapat dibagi menjadi dua jenis utama: nyeri punggung akut dan nyeri punggung kronis.
Pencegahan nyeri punggung adalah dengan menjaga postur tubuh dan melakukan gerakan dengan hati-hati. Cara yang bisa dilakukan antara lain:
- Menjaga berat badan agar tetap ideal atau menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan atau obesitas.
- Memastikan posisi punggung lurus dan tidak membungkuk saat sedang berdiri.
- Berolahraga dengan intensitas sedang, misalnya jogging, bersepeda, atau berenang.
- Memijakkan satu kaki pada bangku yang rendah bila harus berdiri dalam waktu yang lama, dan melakukannya secara bergantian.
- Duduk di kursi yang memiliki sandaran, menjaga posisi lutut dan pinggul agar sejajar, serta berdiri secara berkala setiap 30 menit.
- Melatih kekuatan dan kelenturan otot perut dan punggung.
- Tidak mengangkat benda yang berat sendirian, tetapi meminta bantuan orang lain.
- Berhenti merokok atau menjauhi rokok.
Jika Bunda mengalami nyeri punggung yang berkepanjangan, semakin parah, atau disertai dengan gejala lain yang mengkhawatirkan, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter.
Banyak pembantu pengalaman di Hananiaserka.com
